Rauchverlangen kontrollieren

5 Tipps gegen die Versuchung!

Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, wird dein Verlangen nach einer Zigarette ziemlich groß sein. Um dieses Rauchverlangen zu überwinden, helfen dir die folgenden Tipps und Strategien.

1. Motivation vor Augen halten

   Immer wenn dich die Rauchlust überkommt, solltest du dir vergegenwärtigen, warum du überhaupt mit dem Rauchen aufgehört hast: ein gesunder Körper, mehr Geld für sinnvolle Dinge, duftende Kleidung, ein weißes Lächeln... Wir haben für dich schon eine Liste mit guten Gründen zum Rauchstopp aufbereitet.

   Du kannst dir auch eine persönliche Liste mit Gründen für den Rauchausstieg anlegen. Ein Blick genügt, und du weißt wieder, warum es diese eine Zigarette nicht wert ist.

2. Lenk dich ab

   Nur ca. 5 Minuten – dann ist das akute Rauchverlangen schon vorbei. Daher kann es helfen, sich einen kleinen Zeitvertreib zu überlegen, der diese Phase überbrückt.
   
   Überlege dir Ablenkungen, die in etwa so lange dauern: Schaue dir zum Beispiel ein kurzes Video an oder rufe einen Freund an.
   
   Rauchen beinhaltet, dass du etwas mit deiner Hand und deinem Mund tust. Ein paar Gemüsesticks essen oder einen Kaugummi kauen kann also helfen.

3. Bleib aktiv!

   Schon wenig Sport kann enorm dabei helfen, die Zigarettengelüste zu verringern. Außerdem lenkt dich die Bewegung von den Entzugserscheinungen ab, die sich nach dem Rauchstopp zeigen. Damit ist nicht gemeint, dass du jedes Mal gleich 10 km joggen sollst, wenn dich das Verlangen nach einer Zigarette packt. Oft genügt schon ein kleiner Spaziergang.
   
   Zudem fördert regelmäßiges Training die Produktion des Glückshormons Endorphin und gibt dir dadurch einen Extraboost. Darüber hinaus hilft Sport, einer Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp aktiv entgegenzuwirken.

4. Auslöser identifizieren

   Vermeide darüber hinaus Situationen, die du fest mit dem Rauchen verbindest! Wenn du zur morgendlichen Tasse Kaffee immer gerne geraucht hast, trinke lieber Tee. Auch den Genuss von Alkohol, der häufig mit Zigaretten verbunden wird, solltest du in der Anfangszeit lieber meiden.

5. Nutze Hilfsmittel

   Produkte wie das nicorette^® Spray (Nikotinspray) lindern akutes Rauchverlangen in nur 30 Sek mit 2 Sprühstößen, sodass du deine Zigarettengelüste vergessen kannst. Klinisch belegt! Informiere dich über die Möglichkeiten einer Nikotinersatztherapie.